Яблучна дієта, як вважають дієтологи, є одним з найбезпечніших варіантів схуднення, так як допомагає не тільки в боротьбі із зайвою вагою, але і з різними хронічними захворюваннями.
Користь яблук
Яблука не тільки нормалізують обмін речовин, але і стимулюють серцево - судинну систему (корисні гіпертонікам, а також людям, страждаючим гормональними розладами). Є чудодійним профілактичним засобом від атеросклерозу (знижує рівень холестерину). Калій, що міститься в яблуках, виводить зайву рідину, полегшуючи роботу нирок. А за рахунок великої кількості клітковини яблука допомагають нормалізувати перистальтику кишечника, виводячи з організму, як щітка, всі шлаки і токсини.
Яблука - чудовий дієтичний продукт, який містить повний набір вітамінів і мінералів, а також фолієву кислоту, пектини і фруктозу. Цей набір корисних сполук і дозволяє вважати яблучну дієту однією з найбільш ефективних систем схуднення.
Мінус 10 кг? Це можливо
Для цього можуть допомогти яблучні моно дієти в якості розвантажувальних днів. Але вживати тільки яблука, як єдиний продукт, рекомендується по тривалості не більше 3-5 днів. Потім необхідно перейти на збалансоване низькокалорійне харчування з помірною фізичною активністю і негативним енергобалансі. Це означає, що витрата енергії (калорій) не повинен перевищувати її надходження. Тоді успіх від яблучної дієти буде не тільки закріплений, але і багаторазово посилений.
Отже, яблучна дієта для схуднення - це моно дієта, коли весь день ви вживаєте тільки яблука. Існує кілька видів такої дієти:
1). Протягом дня ви з'їдаєте близько півтора кілограм свіжих яблук і п'єте тільки мінеральну воду або трав'яні (можна, зелені) чаї.
2). У цей день ви їсте ті ж півтора кілограма яблук, але їх попередньо запікаєте в духовці або мікрохвильовій печі, або натираєте на тертці (можна різати просто шматочками). В цей день будь-яку рідину слід виключити, вибираючи найбільш соковиті яблука для такої розвантаження.
3). Для самих нетерплячих і з великою силою волі можна підібрати яблучну дієту на 7 днів: перший день - 1кг яблук, другий -15кг, третій - 2кг, четвертий - 2кг, п'ятий - 15кг, шостий - 15кг і сьомий день - знову 1кг. З рідини пити тільки зелений чай і воду. І, якщо буде зовсім несила, допоможуть кілька домашніх сухарів з житнього хліба без солі.
5 днів яблучної дієти передбачають вживання яблук з іншими дієтичними продуктами, сиром, кефіром. Така дієта корисна не тільки для перемоги над зайвими кілограмами, але і допомагає в загальному оздоровленні організму.
У перший, третій і п'ятий дні: на сніданок - 1 яблуко і 100г нежирного сиру, на ланч - яблуко і кілька житніх сухариків, на обід - салат з одного яблука і одного апельсина, з білка - 100г відварної риби. На полуденок - яблуко і 100 г йогурту або нежирного сиру. На вечерю - пару яблук і 30-40г твердого сиру.
У другий та четвертий дні дієти: яблуко і 100г каші, приготовленої на воді, або мюслі із знежиреним молоком, ланч - тертий салат з одного яблука і моркви. На обід - яблуко і 100г відвареної курячої грудки. В полудень - 100г нежирного сиру або півсклянки йогурту. На вечерю - кілька свіжих яблук.
З рідини - вода, трав'яні чаї, яблучний сік-фреш, відвар з сухофруктів без цукру.
Результати
Яблучна дієта є дуже ефективним засобом для боротьби із зайвою вагою, вона дозволяє скинути до 7 кг всього за 7 днів, і це набагато більше, ніж наказано дієтологами. Якщо ви втрачаєте більше півтора кілограмів за тиждень, то слід пом'якшити свій режим харчування, інакше завдасте шкоди своєму здоров'ю.
Перед початком яблучної, так само як і інших дієт, необхідна консультація лікаря!