Як розрахувати ідеальну вагу
Корисні поради та рекомендації для дівчаток

Ідеальний вагу (маленькі хитрощі)

Щоб визначити нормальне співвідношення між зростом і масою тіла, скористайся такою формулою: зріст в сантиметрах - 100 - 10%.
Припустимо, твій зріст становить 170 сантиметрів. Застосувавши цю формулу, ти отримаєш:
170 - 100 = 70; 70 - 17 = 53 кілограми. Значить, твій ідеальний вага - 53 кг.
Отже, ти знайшла свій ідеальний вагу. Якщо вийшло, що твоя маса тіла знаходиться в межах норми, значить, ти даремно ноешь: твоєю фігурою все в порядку! Просто полюби себе - те, що ти вважаєш недоліком, є мрією багатьох дівчат.
Але що якщо ти незадоволена результатом, і твоя вага «зашкалив» за межі? Ну, по-перше, не впадай у відчай. Цей тест необов'язково підходить для тебе. Прислухайся до своїх відчуттів. Якщо ти відчуваєш, що саме таку вагу для тебе ідеальний, якщо він тобі не заважає - значить, тобі це не підходить, і міняти нічого не потрібно. А раптом ти відчуваєш себе не чарівною і милою дівчиною, а людиною-горою? Тоді вихід один: треба вживати заходів.
Якщо ти твердо вирішила скинути зайві кілограми, ось кілька слушних порад.
- Пий воду з льодом. Щоб зігрітися, твій організм витрачає багато калорій. Крім цього, вода допомагає виводити шлаки з організму.
До речі, ти можеш пити воду з лимоном. Лимон - цінне джерело вітаміну С, який називають антиоксидантом, тобто речовиною, що перешкоджає старінню клітин шкіри. Тому така вода навіть корисніше!
- Їж побільше продуктів, що містять клітковину і прискорюють обмін речовин. Особливо корисні для тебе такі прянощі, як кардамон і кориця. Ти легко можеш включити їх в свій раціон.
Що стосується клітковини, вона міститься у багатьох продуктах, у тому числі в яблуках, малину, вишні, груші.
Якщо ти любиш ананаси, радуйся! Вони містять бромелайн - природний спалювач жиру. Тому балуй себе улюбленим фруктом хоча б раз на тиждень.
- Кожен прийом їжі для тебе повинен перетворитися в неквапливий ритуал. Навіть якщо тобі належить обідати на самоті, ліжка серветку, поклади прилади, візьми красиву тарілку і високий стакан для води. Для чого ці церемонії? Все просто: вони допоможуть твоєму організму запам'ятати, що його вже годували, і він не стане вимагати чергової порції в позаурочний годину. А прості перекуси на бігу і їжею не вважаються, ти просто забудеш про них, і незабаром знову захочеш їсти.
- Під час їжі не слухай ритмічну музику. Вона налаштовує на швидке жування, і ти з-за цього з'їдаєш набагато більше, ніж потрібно. Взагалі, коли їси, не відволікайся на читання книг або перегляду улюбленого серіалу. Безперечно, поглинаючи смачне блюдо і читаючи захоплюючу книгу, ти отримуєш подвійне задоволення, але стежачи за перипетіями сюжету, ти можеш не помітити, як спустошила цілу гору маминих млинчиків. Хоча хотіла з'їсти всього один!
- Вибирай невелику тарілку, тоді і порція буде менше. Ця хитрість працює - перевірте на собі! Навіть колір - і той впливає на кількість з'їденого тобою. Тому пошукай в магазині красиву тарілку синього або блакитного відтінку - ці кольори пригнічують апетит.
- Любиш салати? Тоді не їж їх зі сметаною або майонезом! Смаку мало, а багато шкоди. Краще приготуй готову заправку для салату з лимонного соку, оливкової олії, невеликої кількості цукру і солі (порівну). Така заправка - просто диво, нею можна поливати будь салат із сирих овочів. Пальчики оближеш!
- А що робити ласунам? Від цукерок товстіють, так що тепер - позбавити себе всіх радощів життя?
Заспокойся, іноді ти можеш дозволити собі солодке, але не надто багато. Можеш з'їсти шматочок мармеладу або цукат. Відмінний варіант - сухофрукти. Курага корисна для серця і в той же час дуже смачна. Жменя сухофруктів - і ти без шкоди для талії отримаєш заряд бадьорості поліпшиш стан свого організму!
- Їж тільки тоді, коли дійсно зголоднієш, а не від того, що нічим зайнятися або у тебе депресія. Як визначити, що ти зголодніла? Якщо ти відчуваєш головний біль, безпричинну дратівливість, у тебе бурчання в животі, слюньки течуть - значить, пора за стіл.
- Якщо хочеш побороти голод, корисно на що-небудь відволіктися. Можеш придумати собі масу занять - подзвони подрузі, почитай книжку, вийди прогулятися, прибери, нарешті, в кімнаті до Речі, відмінна виверт - чищення зубів. Відчуття свіжості в роті усуває бажання поїсти.
- Якщо відчуваєш занепад сил, не звалюй все на голод. Може, тобі просто пора відпочити. Згадай книгу «Три мушкетери». Д'артаньян радив своєму слузі Планше поспати, так як їжі в хаті не було, та й грошей теж. Хороший сон замінює обід - з цим не посперечаєшся.
- Намагайся не є пізно ввечері. Довгі посиденьки біля телевізора налаштовують на такий же пізню вечерю. Тому, щоб утриматися від спокуси, лягай спати не пізніше 2200. Десь годині о 2300-2330 нападає страшний жор, опиратися якому - пропаща справа. Якщо на тебе напав страшний нічний голод, не піддавайся ворогові! Не варто робити собі гігантську кухоль солодкого чаю з трьома бутербродами з маслом і ковбасою. Якщо вже зовсім несила, випий склянку крижаної води з лимоном і з'їж яблуко або шматочок в'яленого м'яса. Та негайно вирушай спати!