Надмірна вага приносить людині фізичні і моральні незручності, завдає величезної шкоди здоров'ю, часто скорочує життя. Саме тому люди намагаються позбавлятися від зайвих кілограмів за допомогою різних дієт. Останнім часом дієт пропонується така кількість, що іноді дуже важко розібратися, яка ж із них виявиться дійсно ефективною.

При виборі методики схуднення необхідно в першу чергу проконсультуватися у лікаря, пройти необхідні обстеження, щоб оцінити стан свого здоров'я. Це займає багато часу, якого сучасній людині і без того хронічно не вистачає. Спробуйте для початку переглянути і впорядкувати свій раціон.

Правильне харчування
Якщо у вас кілька зайвих кілограмів, дотримуватися сувору дієту зовсім не обов'язково. Найчастіше, цілком достатньо грамотно скласти свій раціон щодня.

По-перше , харчування має бути збалансованим, тобто ваш організм повинен отримувати і білки, і жири, і вуглеводи.

По-друге , харчування має бути низькокалорійним, розрахувати приблизну кількість калорій можна самостійно. Виходите з того, що в середньому необхідний мінімум для жінки - 1500 ккал, для чоловіка - 2000 ккал у добу.

По-третє продукти повинні містити достатньо вітамінів та інших корисних для організму речовин.

Дотримуючись цих правил, можна скласти список продуктів, які увійдуть у ваше меню. І продуктів, від яких доведеться відмовитися зовсім або різко обмежити їх вживання.

Що варто виключити?
Щоб схуднути, слід відмовитися від продуктів з високим вмістом цукру і так званих «швидких» вуглеводів. Саме ці речовини мають здатність накопичуватися в організмі у вигляді жиру.

Виключіть зі свого раціону смажену їжу, вона занадто калорійна, а користі не приносить практично ніякого. Крім того, смажене може спровокувати появу ряду захворювань. Їжте відварні, запечені або парові страви.

Під забороною також занадто жирні продукти, але зовсім відмовлятися від жиру не можна. Замініть жирне м'ясо пісними сортами, вершкове масло - рослинним, здобну випічку і білий хліб - дієтичними хлібцями і хлібом грубого помелу, вживайте знежирені кисломолочні продукти. Корисний жир міститься в горіхах і жирній морській рибі. Необхідно виключити копченості, консерви і ковбасні вироби.



Основна причина зайвої ваги - надлишок вуглеводів, вони містяться в борошняних виробах, всіляких солодощів, крупи і макарони. Зовсім відмовлятися від вуглеводів ні в якому разі не можна. Виключіть з раціону ту їжу, яка містить вуглеводи быстроусваиваемые. Це макаронні вироби, всі крупи білого кольору (рис, манка), кондитерські вироби, шоколад. Якщо ви не уявляєте своє життя без солодкого, використовуйте замість цукру мед, а цукерки замінити сухофруктами або свіжими ягодами і фруктами.

Складіть своє щоденне меню грамотно, знаючи, від яких продуктів треба відмовитися, щоб схуднути, це буде зовсім не важко зробити. Таким чином ви зможете без строгих дієт позбутися від зайвих кілограмів і завжди бути у формі.