Але є способи живлення, які дозволяють поліпшити обмін речовин і притупити відчуття голоду. Таким чином ви можете їсти що завгодно і зможете схуднути.
Дробове харчування
Однією з найбільш ефективних систем для схуднення є дробове харчування. Його метою є зниження відсотка жиру в організмі, протистояння стресу, а також зниження почуття голоду.
До речі, харчуватися таким чином рекомендують лікарі. Суть дрібного харчування полягає в тому, що їсти потрібно 5-6 разів за день, при цьому інтервали між прийомами їжі повинні становити не більше трьох годин. При цьому три прийоми їжі повинні бути основними, - сніданок, обід і вечерю. В основний прийом їжі можна їсти трохи більше. Між ними має бути два перекуси, під час яких ви їсте менше.
Харчуючись у такому режимі ви будете слабкіше відчувати голод. Крім того, це дозволить розвантажить вашу травну систему за рахунок менших порцій за кожний прийом їжі. Дробове харчування виключає переїдання, при цьому у вашого організму постійно є енергія для роботи.
Що і коли їсти?
Дробове харчування передбачає правильне й рівномірне розподіл калорій протягом всього дня.
Якщо ви хочете з'їсти щось калорійне і шкідливе, постарайтеся з'їсти на сніданок, так як вранці обмінні процеси в організмі більш швидкі. Якщо ви пропускаєте сніданок, ви навряд чи зможете ефективно схуднути.
Також по можливості зважуйте вашу їжу, щоб зрозуміти, скільки калорій ви їсте. Обов'язково тримаєте в холодильнику запаси правильної і корисної їжі. Таким чином, якщо вам захочеться чогось пожувати, під рукою буде тільки потрібна їжа. З цієї ж причини постарайтеся не тримати вдома шкідливі і калорійні продукти.
Суп дозволить вам довше відчувати себе ситим, тому на наступний прийом їжі ви напевно з'їсте менше. Навчіться правильно поєднувати шкідливі продукти з корисними. До спагетті замість жирного соусу і сиру можна взяти тушковані овочі або салат, а приготувати плов не з жирною бараниною, а з курячим м'ясом.
По можливості відмовтеся від жирних молочних продуктів або максимально обмежте їх вживання.
Якщо ви прагнете схуднути, то не поєднуйте м'ясо з хлібом, картоплею, кашами або макаронами. Буде краще, якщо ви доповніть його сирими або тушкованими овочами, причому їх повинно бути в три рази більше, ніж м'яса. Таким чином ви не тільки з'їсте менше калорій, але і витратите отримані калорії під час перетравлення їжі.
Забудьте про те, що на ніч їсти не можна. Якщо ви хочете схуднути, то буде краще, якщо перед сном ви з'їсте трошки білкової їжі: йогурт, молоко, шматочок сиру. Так вранці ви будете менш голодним. Крім того, під час перетравлення білків організм витрачає більше калорій, ніж під час перетравлення вуглеводів.
Алкоголь: так чи ні?
Алкоголь досить калорійний, тому його регулярне вживання серйозно завадить вам схуднути. Більше того, алкоголь здатний сповільнювати процес розщеплення жирів. Якщо ви хочете схуднути, але не бажаєте відмовлятися від алкоголю, то запам'ятайте, що найбільш нешкідливими є червоне сухе вино, а також шампанське брют.