Гірські лижі: від теорії до практики
Гірські лижі стали відомі і затребувані широкими колами екстремально налаштованого і просто бажає активно відпочивати взимку населення відносно недавно. Трохи раніше вони опинилися в арсеналі професійних спортсменів і в списку видів спорту зимових Олімпійських ігор. А їх «прабатьками» можна справедливо назвати класичні рівнинні лижі, на яких підкорювали снігові простори відважні полярники і жителі північних регіонів. Сьогодні ж лижний спорт став більш стрімким, небезпечним, захоплюючим і модним. По суті, він розділився на два паралельні напрямки. Перше залишилося у віданні тренерів та їх підопічних, а друге стало популярним видом відпочинку. Стильним і недешевим - адже для того, щоб отримати право іменуватися гірськолижним курортом, схил повинен бути обладнаний комфортними і безпечними навіть для новачків засобами підйому, догляду за трасами, розвинену готельну та розважальною інфраструктурою.
Тут же початківці лижники можуть отримати інструктаж досвідчених тренерів і взяти в оренду необхідне обмундирування. Друге - дуже зручна можливість для тих, хто ще не вирішив, пов'язувати чи своє життя з цим видом спорту в подальшому, і тому не встиг купити все необхідне в особисте володіння. Прокат лиж та всіх необхідних аксесуарів - перше, на що варто звернути увагу учням після вибору конкретного курорту. Зовсім не обов'язково відразу витрачати чималі кошти на їх купівлю. Тим більше, що тільки в процесі навчання ви зрозумієте, що дійсно необхідно, а без чого можна обійтися без шкоди. Більше того: у виробництві атрибутики для зимових видів спорту як ніде процвітають маркетингові виверти, так що багато чого з того, що може здаватися вам потрібне, зручним і просто красивим насправді навіть не знадобиться в процесі катання. Але без чого дійсно не вдасться обійтися, так це без:
- Лижі. Як при купівлі, так і при оренді лиж головне, на що потрібно звертати увагу - це їх довжина. Вона залежить від вашого зростання і спортивних уподобань. Якщо останніх у вас просто немає, то орієнтуйтеся на рекомендації тренера та/або співробітника пункту прокату. З загальних відомостей поки достатньо знати одне: чим коротше лижі, тим легше на них маневрувати і розгортатися, чим довше - тим вище швидкість їх їзди. Не перебільшуйте свої можливості і віддайте перевагу більш безпечним моделям. А що стосується зовнішнього вигляду, то дизайн гірських лиж - це тема для окремої розмови, тому що за масштабом він практично рівноцінний повноцінної індустрії моди, має масу стилів, можливостей і напрямків, від колірної гами, до сюжетів малюнків і принтів.
Кріплення. Іноді продаються/здаються в комплекті з лижами, але ви також можете вибрати і купити їх окремо. Головна умова одна: надійність, з якою кріплення будуть витримувати навантаження і утримувати лижі на ваших ногах. Всі інші конструктивні та дизайнерські нюанси цікаві швидше професіоналам, тому не варто відразу витрачати на них увагу і додаткові гроші. Але і економити на кріпленнях не можна, тому що від них залежить ваша безпека. При цьому врахуйте, що навіть самі якісні кріплення можуть підвести, якщо вони неправильно налаштовані і підігнані під вас.
Палиці. Обладнання, якого немає в інших зимових скейтерів, крім лижників. Необхідні для відштовхування і маневрування на узвозі. Характеризуються лижні палиці довжиною і вагою. Вибрати потрібну довжину не складно: під керівництвом інструктора вона визначається виходячи з вашого росту і довжини рук. А що стосується ваги, то чим він менший - тим краще, особливо в кінці дня, коли навіть легкі палиці будуть здаватися вам додатковим тягарем. Ще палиці мають кріплення-ремінці. З одного боку, вони запобігають втраті палиць на схилі, з іншого боку - збільшують ризик травми кистей рук.
Черевики краще мати свої і тільки в крайньому випадку брати напрокат. А все тому, що від лижних черевиків залежить ваша безпека, комфорт і в кінцевому результаті - успіх у катанні. Тому поспіх при виборі черевиків зовсім недоречна. Не полінуйтеся проконсультуватися у інструкторів і досвідчених лижників, переміряйте в магазинах кілька пар. Відповідні черевики повинні щільно облягати ногу і надійно фіксуватися на стопі і кісточці, але при цьому не тиснути і не завдавати дискомфорту. Виробляються моделі різних фасонів і типів кріплення, але в будь-якому разі натирання ноги або теліпання черевика на нозі неприпустимо.
Одяг. Це і захист від морозу і вітру, і спосіб виглядати стильно і виділятися на схилі. Тому до вибору костюма однаково ставляться як новачки, так і лижники зі стажем. Але перші звертають увагу в першу чергу на зовнішній вигляд (крій, колір), а другі - на теплоізоляційні і водовідштовхувальні властивості тканини. І перше, і друге, звичайно ж, відіграє свою роль. Куртка, штани або комбінезон для лижників зазвичай скроєні більш вузькими, ніж для сноубордистів - тому що швидкість їх руху вище і, відповідно, опір повітря повинно бути менше. Але облягаючі моделі все ж небажані, вони сковують рухи, особливо при навчанні.
Сучасна лижна одяг шиється з високотехнологічних мембранних тканин, ступінь захисту від холоду на яких вказується числовими значеннями. Орієнтуйтеся на температуру в тій місцевості, де плануєте кататися, щоб не замерзнути, але і не запариться під яскравим сонцем на вершині. Крім того, не забудьте про одяг під курткою. Як правило, вона зроблена з м'якого флісу і забезпечує додатковий комфорт і тепло. Для самих холодних періодів варто запастися термобілизною і надягати його або під флісові футболки, або безпосередньо під куртку і штани. Багатошаровість - це зручно і практично, бо зайвий одяг можна при необхідності зняти, а додаткові повітряні прошарки гарантують гарний теплозахист і вентиляцію тіла.
Рукавички. Тут важлива і підкладка, і шви, і матеріал поверхні. Чим тепліше рукавички - тим краще. Чим краще вони забезпечують утримання палиць - тим краще. Але головне, щоб у них не мерзли кінчики ваших пальців, а сніг і вода не потрапляли всередину. Тому вибирайте рукавиці з щільної тканини, з додатково нашитими аплікаціями та шкіряними вставками, з хорошим кріпленням на зап'ясті і досить довгі. Всі ці параметри ви по достоїнству оціните під час катання і пошкодуєте, якщо пренебрежете ними. Знайти рукавички, відповідні за кольором до одязі - зовсім не проблема.
Шолом. Ним користуються далеко не всі лижники, причому незалежно від досвіду і рівня майстерності. У випадку з шоломом розглядаються скоріше інші міркування: його легкість, розмір і тип схилу. Якщо вам належить кататися поблизу дерев, то краще надягти шолом. В інших випадках можна обійтися і без нього, але тоді навчитеся добре групуватися, а краще взагалі не падати. Дітей зобов'язують одягати в шоломи адміністрації деяких курортів, дорослим можна відмовитися від шолома на свій страх і ризик і нести відповідальність за можливі наслідки.
Інші елементи екіпіровки , до яких можна віднести шкарпетки, вже назване термобілизна і шапочку. Шкарпетки повинні бути високими (аж до гольфів), щоб не зсовувались і не збивалися в черевиках. Зрозуміло, еластичними і щільними: тобто досить теплими, обтягують ногу і не заважати кровообігу. Можна надіти навіть двоє шкарпеток, так роблять деякі лижники. Що стосується термобілизни, то воно розрізняється ступенем зігріву і вибір залежить багато в чому від решти вашої лижного одягу. А ось шапочка - це окрема розмова. Якщо ви катаєтеся без шолома - візьміть більш теплу, додатково підшиту флісом і закриває вуха. Під шоломом шапочка може бути тонше, щоб комфортно поміщатися. Але в будь-якому випадку, лижна шапка повинна захищати від протягу і надійно триматися на голові.
Аксесуари : окуляри, маски, серветки для них та інші прикраси лижника. Окуляри або маска - вибір не простий. Окуляри захищають від сліпучого сонячного світла. Але якщо в повсякденному житті ви носите коригувальні окуляри з діоптріями, то їх можна одягати під маску. Вона захищає обличчя від ударів і снігу під час падіння і теж може мати затемнені та/або кольорові лінзи, допомагають у умовах специфічного гірничого освітлення. Доглядати за гірськолижної оптикою потрібно дуже акуратно за допомогою спеціальних серветок, щоб не пошкодити покриття скла і уникнути появи подряпин.
Всі ці нюанси надзвичайно важливі для безпеки, і для успіху майбутнього лижника. Адже гірський схил - це не просто засніжена місцевість, це досить небезпечна похила поверхня, перебувати, а тим більше кататися на якій зовсім не просто без відповідного обмундирування. Навіть почати кататися у вас не вийде, якщо на ногах не буде відповідних черевик з лижами, а на тілі - комфортної і теплого одягу. Але вибір і покупка/прокат одягу і обладнання - це ще не тільки не катання на лижах, але навіть не перші кроки в навчанні. Тому не зволікайте з початком занять, щоб тренування як можна швидше принесли результат, і ви почали отримувати задоволення від катання.
Як навчитися кататися на гірських лижах
Безумовно, самий вірний шлях до тієї мети - це скористатися послугами професійного інструктора, який і в теорії, і на практиці продемонструє вам необхідні навички. Є сенс взяти хоча б пару початкових уроків, поки не відчуєте себе впевненіше. Але багато новачків воліють вчитися у своїх більш досвідчених друзів. Що ж, це теж допустимий варіант - за умови, що ваш товариш готовий самовіддано навчати вас, возитися з вами на схилі збиток власним катання і відповідати за вашу безпеку. Зі свого боку ви можете психологічно налаштуватися, бути готовим слухняно виконувати всі інструкції і дотримуватися такої послідовності дій:
- Надіньте лижі. Для цього вставте в кріплення носок черевика і розташуйте його в призначеному для цього місці: «голівці» кріплення. Потім упріться п'ятою. Якщо відчуєте і почуєте клацання - значить, все зроблено правильно, черевик став на місце і надійно зафіксований. На професійному сленгу лижників це називається «встегивание».
Візьміть палиці. Для цього просуньте кисті рук в петлі і візьміться долонями за рукоятки. Переконайтеся, що ваші лікті зігнуті під кутом 90 градусів. Якщо довжина палиць була обрана правильно, то це відбудеться автоматично.
Прийміть стійку. Поставте ступні паралельно, злегка нахиліться вперед. Тоді мимоволі трошки зігнуться ваші щиколотки і коліна. Для додаткової стійкості не завадить трохи розвести коліна в сторони. Не напружуйте корпус занадто сильно: достатньо, щоб ви відчули власний центр ваги, і тіло перебувало в рівновазі. Це і є базова стійка лижника - вітаємо, ви вже освоїли!
Зберігайте рівновагу не лише у статичній позі на одному місці, але і в русі. Для цього можна заздалегідь потренуватися приймати стійку і утримувати баланс будинку або в номері готелю на твердій підлозі. Нічого поганого в цьому немає, адже вам тільки належить навчитися балансувати на снігу і в процесі руху.
Починайте рух. Коли звикнете до ваги лиж та іншого обладнання, потихеньку звикайте з відчуттям ковзання. Головне - подолати психологічний страх. Краще це робити поступово: переступає ногами, просувайте вперед, трошки проїдьтеся на одній і на іншій лижі, посувайтеся боком. Не забувайте допомагати собі палицями.
Звикайте до постановки. Правильну постановку ніг краще завчити відразу, щоб потім не переучуватися. Тому почніть вивчати класичний «плуг»: стопи злегка повернені всередину, а внутрішні канти лиж впираються в сніг. На них повинен розподілитися основний ваш вагу. Регулюючи тиск, ви згодом зможете контролювати швидкість і напрямок руху при спуску.
Переходьте на схил. Перші кроки ви зробили на горизонтальній поверхні, але катання на лижах - це все-таки рух під ухил. Для початку знайдіть місце з невеликим нахилом і невелика за розміром. Таке, щоб лижі самі зупинялися, коли ви досягнете низу того пологого схилу.
Перший спуск. Стоячи над схилом, розташуйте лижі поперек спуску, щоб вони не ковзали. При цьому корпус вище пояса розгорніть за напрямом майбутнього спуску. Палиці застроміть в сніг перед собою, трохи нижче по схилу і перенесіть на них вагу тіла. Спираючись на палиці, зробіть кілька дрібних кроків, з допомогою яких розгорніть лижі у напрямку спуску. Шкарпетки лиж трохи сблизьте, а п'яти - розведіть. Упріться кантами в сніг - загалом, прийміть ту ж базову стійку, яку вже добре відрепетирували на горизонтальній поверхні. Відчувши рівновагу, підніміть палиці з снігу і скотіться вниз до горизонтальної поверхні.
Навчіться гальмувати. З часом, коли ви почнете кататися на більш довгих схилах, зупинятися вам доведеться самостійно. Навчіться цього заздалегідь з допомогою кантів лиж. Просто в певний момент сильніший розведіть п'яти і з великим зусиллям натисніть на внутрішні канти. Швидкість вашого руху відразу ж знизиться і почнеться гальмування. Освоїти цей прийом не складно, він легко дається навіть новачкам.
Повертайте. Поворот плугом-проста і типова техніка і для новачків, і для професіоналів. Для її освоєння під час руху по пологому схилу натисніть на кант однією з лиж сильніше, ніж на іншій. Перенісши вагу на гомілку правої ноги ви, таким чином, почнете повертати вліво, навпаки. При посиленні тиску радіус повороту зменшується, при ослабленні тиску - збільшується. Тренуйтеся, поки ці маневри не дійдуть у вас до автоматизму.
За великим рахунком, це і є основні прийоми їзди на гірських лижах. Все інше, включаючи майстерність, швидкість і складність траєкторій - похідні з цих базових навичок. Вони приходять з часом, з досвідом і з впевненість у власних силах. Головне, на що потрібно звертати увагу спочатку - це вивчення правильної техніки руху, щоб згодом не довелося виправляти власні прикрі, некомфортні і навіть небезпечні для життя помилки. У перший час постійно стежте за кожним своїм рухом, позою і жестом. Насолодитися красою навколишніх пейзажів ви встигнете, коли наберетеся досвіду, а поки враховуйте погодні умови, робіть знижку на власну втому і самопочуття, а також присутність на схилі інших, більш досвідчених і швидких, лижників.
Не поспішайте якомога швидше переходити на круті й небезпечні траси. Краще трохи довше потренуватися на пологому схилі, ніж валятися в ліжку з травмою, яка надовго посуне ваше подальше навчання. Звичайно ж, не сподівайтеся обійтися зовсім без падінь - це відбувається з усіма, хто вчиться кататися. Але і безпечності краще уникати, не збільшуючи кількість можливих ударів та розтягнень. Будьте розсудливі, дотримуйтесь правил поведінки на схилі виявляйте ввічливість до оточуючих. Завжди розминайтеся перед виходом на схил, поступайтеся дорогу, якщо бачите, що хтось їде повз вас дуже швидко. І тоді вже в наступному сезоні ви самі будете зі знанням справи пояснювати новачкам, як кататися на гірських лижах.
- Надіньте лижі. Для цього вставте в кріплення носок черевика і розташуйте його в призначеному для цього місці: «голівці» кріплення. Потім упріться п'ятою. Якщо відчуєте і почуєте клацання - значить, все зроблено правильно, черевик став на місце і надійно зафіксований. На професійному сленгу лижників це називається «встегивание».