Щоб навчитися плавати будь-яким стилем потрібно вміти просто триматися на воді. Дуже часто цьому заважає людський страх потонути, однак, це якщо повірити у свої сили вода легко утримує тіло на поверхні без будь-яких зусиль. Уміння балансувати на водній гладі нагоді ще й для того, щоб відпочити від руху, перебуваючи далеко від предметів, за які можна вхопитися. Так що у відкритому водоймищі це дуже навіть стане в нагоді.
Новачкам
Плавати на спині можна неспішно, здійснюючи руху тільки ногами, використовуючи стиль брас або кроль .
На початкових етапах навчання руки нерухомо витягнуті за головою і тримають дощечку. Ноги роблять такі ж рухи, як і в кролі на грудях . А саме, практично прямі ноги переміщаються «вгору-вниз», рух йде від стегна, але стегна при цьому не повинні виляти з боку в бік.
Для відпрацювання рухів ногами можна використовувати бортик басейну, за що вхопитися руками. Так чоловік точно буде впевнений, що не потоне.
Крім того існують допоміжні вправи, які можна робити на суші. Вони полягають в імітації «водних» рухів. Сидячи на підлозі і спираючись ззаду руками, потрібно поперемінно піднімати випрямлені ноги на 30 сантиметрів. Коли одна нога опускається вниз, інша піднімається вгору.
Відмінні риси
Ця техніка єдина, в якій не потрібно занурюватися під воду, крім тих випадків, коли спортсмен перевертається біля бортика басейну, але це зовсім не обов'язкове вміння для простого любителя плавання. Але це не означає, що дихання може бути будь-яким.
Дуже важливо врахувати, що ззаду може охопити хвиля в морі або від людини, що пливе поруч на доріжці, тому, так як голова спокійно лежить на поверхні води, вдихати треба дуже обережно через рот, видихати через ніс.
Ще однією відмінною рисою кроля на спині є те, що плавець не бачить, куди пливе, що ускладнює рух в обмеженому водоймі. Саме для цього на доріжках в басейні є смуги різного кольору, з яким спортсмен і визначає, скільки метрів лишилося до бортика. Хоча деякі орієнтуються по іншим об'єктам: двері в роздягальні, стільця тренера, лампочкам на стелі
Рухи рук
Гребки руками відбуваються поперемінно, аналогічно кролю на грудях, з тією лише різницею, що вони спрямовані не вперед, а назад.
Дуже важливо, щоб руки лягали на воду по прямій лінії і не перехрещувалися. Пряма рука виходить з води великим пальцем вгору, всі пальці випрямлені. Коли рука проходить за голову, вона повинна проходити в близькості вуха, але не стосуватися його.
Занурення у воду руки відбувається вже ребром долоні, тобто першим у воду опускається мізинець.
Коли людина вже готовий відпустити дощечку, він все ще буде плавати, тримаючи руки за головою. Долоні при цьому схрещені так, що дозволяють голові лежати на руках. Без дощечки утримуватися на поверхні стане складніше, тому доведеться звикати. Після освоєння такої вправи можна починати повільно працювати руками. Руки, як і раніше, випрямлені за головою і поперемінно змінюють один одного у гребку.
Для рук теж можна виконувати вправи на суші. Робиться це стоячи, а руки імітують рухи, чинені під час запливу. Важливо навіть при таких вправах не забувати про правильне дихання: вдих ротом, видих носом. Крім того, рухи не повинні бути занадто швидкими, так як повітря набагато легше розсікти, ніж воду.
Вправи у воді
Крім вправ на суші, тренуватися можна і у воді. Можна ходити по дну і спробувати скоординувати рухи рук і ніг. А ще корисно триматися на воді, приймаючи вид морської зірки.
Для цього потрібно розвести ноги і руки під невеликим кутом і розслабитися. Потрібно просто лежати на воді, дивлячись вгору, і правильно дихати. Спочатку цю вправу можна робити з затримкою дихання.
Ще одним корисним вправою буде ковзання. Для його виконання необхідна бортик, від якого можна відштовхнутися. Руки слід витягнути за головою, поклавши на них потилицю, а ногами - відштовхнутися від стінки басейну. Відразу ж після відштовхування потрібно випрямити ноги, тіло напружиться як струна і буде ковзати по водній гладі. Чим далі, тим краще.