Кожна дівчина мріє про правильну поставу, підтягнутих руках і красивою грудей. Зробити жіночу фігуру більш привабливою і спокусливою допоможуть віджимання від підлоги. Призначення даних вправ: зміцнення м'язів плечей і грудей, а також розвиток їх пружності і еластичності. Крім того, вчені всього світу вважають, що щоденні віджимання від підлоги допоможуть багатьом жінкам при бажанні схуднути. Розроблена програма віджимань від підлоги для дівчат включає в себе вправи, що виконуються з положення лежачи.
Віджимання для дівчат: як правильно віджиматися від підлоги
Перед тим, як почати віджимання, настійно рекомендується виконати разогревательные вправи, наприклад, пробігти на місці, кілька разів нахилитися і присісти.
Віджимання для дівчат: як правильно віджиматися від підлоги
Розглянемо кілька варіантів віджимань від підлоги, призначених для дівчат. Класичні віджимання від підлоги виконуються з положення лежачи з упором на випрямлених руках. Руки повинні бути при цьому на такої ж ширини, як і плечі. Виконуючи дану вправу, тіло повинно бути напруженим, голова і стегна опущені, ноги прямі, пальці упиратися в підлогу, а долоні лежати на підлозі. При віджиманні тіло повинно бути на мінімальній відстані від підлоги. Достатньо 3-5см. В такому положенні необхідно пробути кілька секунд, а потім ривком піднятися. Залежно від загального стану дівчини віджиматися можна 5-50 разів. Віджиматися можна також від підлоги з колін.
При віджиманні для дівчат з колін руки повинні знаходитися в тому ж положенні, що і в попередній вправі.
Різниця лише полягає в тому, що ніг упор потрібно робити на коліна, а не на пальці. Шкарпетки ніг повинні бути напружені і підняті вгору. Робити цю вправу можна 10-100раз. Існує також віджимання для дівчат з підвищеним навантаженням. Однак, такі віджимання можуть виконувати тільки ті дівчата, які мають відмінну фізичну підготовку і, звичайно, форму. Під час виконання вправи руки розставляють на ширину плечей, а долоні повністю лягають на підлогу. Шкарпетки ніг повинні упиратися на предмети, які використовуються для виконання цієї вправи. Це може бути м'яч, лавка, табурет і т.п.
При такому віджиманні для дівчат ноги повинні разом з підлогою створювати кут приблизно 10 градусів.
Віджимання для дівчат: як правильно віджиматися від підлоги
Віджиматися таким способом можна 3-50 раз. Наведемо кілька порад, згідно з яким дівчина буде правильно віджиматися. Віджиматися необхідно в одязі, що не буде створювати додаткових ускладнень і утисків. Віджиматися слід без прикрас на руках. Поява болю при виконанні вправ повинно означати припинення вправ. Опускання при віджиманні має відбуватися на вдиху, а підйом - на видиху.
Це були нюанси віджимання для дівчат - як правильно віджиматися від підлоги.