Перш ніж почати катувати себе різними заняттями, з'ясуємо що руки - біцепси, які згинають їх в ліктях, трицепс, розгинають їх, м'язи передпліччя і вся система невеликих м'язів, що беруть участь у згинанні руки в ліктьовому суглобі.
Важко знайти атлета масою тіла шістдесят-сімдесят кілограмів , у якого обхват руки був більше тридцяти семи сантиметрів . Красиві і потужні руки - це привілей важкоатлетів з масою тіла більше вісімдесяти кілограмів. Ваша мета - красиві руки, тоді потрібно тренувати всі головні м'язи, особливо ноги.
Важливо знати, що руки перетреновані досить просто. Якщо під час занять ви робите багато тяг в нахилі, підтягувань, віджимань і жимів лежачи, то на руки виявляється серйозне навантаження. Тренувати м'язи рук, цим способом, слід не більше, ніж пару раз в сім днів. Зайва вага може пошкодити зв'язки, які на руках слабенькі, а вони будуть відновлюватися протягом півроку.

Сильні і красиві руки
Крок перший
Накачані руки зазвичай у тих, хто велике значення приділяє основним силовим вправ, таких як: станова тяга, жим лежачи, підняття гантелей або підтягування.
Крок другий
Потужні м'язи передпліч - потужні руки. Ці м'язи хоч і не великі, але мають важливе значення. Тому для їх тренування буде достатньо рази в тиждень. Зробіть кілька підходів: крутіть ролер і згинайте руки в області зап'ясть.
Крок третій
Щоб руки стали сильнішими, зміцнити їх допоможуть заняття з боксерським мішком. Різні стилі ударів по ньому допоможуть стати рук могутніше і вправніше. Однак тренуватися потрібно обережно. Не забувайте, що необхідно застосовувати спеціальні рукавички і джгути. Таким чином, ви убезпечити свої зв'язки і зап'ястя.
Крок четвертий
Ще одна ефективна тренування для рук - це згинання з використанням штанги стоячи, згинання рук з використанням штанги на лаві, згинання за допомогою гантелей, підтягування і молот.

Крок п'ятий
Ефективне заняття для трицепса - жим лежачи, підняття гантелі з-за голови спочатку однією рукою, віджимання, розгинання рук.
Крок шостий
Займаючись руками не можна доводити до того, щоб з'являлися некомфортні відчуття в області зап'ястних суглобів. Тому слід шукати положення , які не дають травмуватися запястным суглобам.
Крок сьомий
Вправи м'язів рук важлива висока техніка. Всі тренування слід виконувати максимально чітко і точно. Єдине, що можна собі дозволити - принцип чітінгу. Його суть полягає в тому, що ваше тілом допомагає вам підняти штангу.
Виконання вище наведених вправ дає можливість зробити руки потужними і спритними за короткий проміжок часу.