Красивий плоский живіт, про яке мріє кожна жінка, цілком реальний, тільки вимагає терпіння і деяких фізичних зусиль.
Отже, комплекс вправ для преса.
Книжечка
Лежачи на спині, руки зігнуті в ліктях і розведені в сторони. Згинаємо ноги в колінах і підтягуємося верхньою половиною тулуба до ніг. Складаємось як книжечка і разгибаемся. Все працює одночасно: і тіло і ноги. При розгинанні ноги на підлогу не класти. Це вправа для нижнього преса. Робити потрібно по 4 підходи, на 20-30 згинань, з перервою між підходами по 30 секунд.
Тепер дві вправи для верхнього преса.
Складання
Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах з упором в підлогу на ширині плечей. Руки за головою. Підтягуємося до колін і разгибаемся. При розгинанні на підлогу не лягати. Робити 4 підходи по 20-30 разів.
Підйом
Зігніть ноги в колінах і зафіксуйте під кріслом, або ліжком. Руки тримайте за головою. Піднімаємося в положення сидячи і лягаємо на підлогу. Робити 4 підходи по 30 разів.
У комплекс вправ на прес, добре включити і вправи на боки.
Для боків
Закидаємо ноги на диван або крісло. Ліву ногу - на праве коліно. Руки тримайте за головою. Піднімаємося. Намагайтеся правим ліктем дотягнутися до лівого коліна. Потім міняємо ноги. Робити 4 підходи по 20-30 разів.
Для верхнього преса і боків
Ноги, зігнуті в колінах, фіксуємо під кріслом. Сгибаемся з поворотом в одну сторону 15 разів, а потім в іншу сторону - 15 разів. Робити 4 підходи.
Бока і талія
Ляжте на правий бік. Праву руку вытянете перед собою, а ліву тримайте за головою. Піднімаємо тулуб і ноги одночасно. На кожну сторону по 15 разів. Робити 4 підходи.
Комплекс вправ для преса добре поєднувати з дієтою.