Про те, що аеробне навантаження може бути лише доповненням до силових вправ, найчастіше говорять ті, хто ніколи не заглядав на паркет. Під виглядом розважального заняття криються серйозні вправи, які по впливу на фігуру дадуть фору багатьом тренувань. Однак, не варто забувати, що крім позитивного впливу, у кожного виду танців є і свої негативні моменти.
Східні танці
Танець живота, белліданс - все це назви танцювальної техніки, відомої на Сході з сивої давнини і нерозривно пов'язаної з його музикою та культурою. Сьогодні її використовують і як фітнесу (з метою оздоровлення і підтримання гарної фізичної форми), і в рамках танцювально-рухової терапії (для підвищення самооцінки жінки, розвитку її жіночності). Східний танець відрізняється плавністю рухів, наявністю характерних трясок стегнами, животом і грудьми, ефект від яких порівняємо з гідромасажем.
Белліданс - ідеальний вибір для сформувалася жінки (підліткам їм займатися небажано), у тому числі з формами, зайвою вагою, потрапляючи в середовище таких самих колоритних красунь вона відчуває себе розкуто, не соромиться виконувати танцювальні па. Важливо контролювати навантаження на серце (з допомогою напульсника) і м'язи (наприклад, піднімаючись на носки ми добре прокачуємо литкові м'язи і при цьому бережемо коліна).
Плюси . Під час танцю задіяні практично всі групи м'язів, що сприяє формуванню лінії талії і стегон, високою грудей. Пластичні та вібраційні руху покращують кровообіг, а це сприяє зменшенню проявів целюліту. Підвищується гнучкість тіла і координація рухів, благотворний вплив виявляється і на репродуктивну систему жінки - багато відзначають зниження хворобливості менструацій, полегшення симптомів післяпологового періоду.
Мінуси . Жиросжигающие ефект можна назвати вираженим, деякі, навпаки, скаржаться на невелике відвисання: щоб "танцювати животом", необхідно, щоб він був. Східні танці не рекомендують при гінекологічних загостреннях, а також серцево-судинних захворюваннях, проблемах з хребтом і плоскостопості.
Ірландські танці
Один з найдавніших танців, відомий з 11 століття, що стоїть біля витоків кельтської культури (спочатку він виконувався у вигляді обряду), має чимало різновидів: сольний танець (сет) і групові варіанти (кейлі, ріла, джига). Їх загальні риси - ритмічний темп і наявність приставних кроків. Насамперед, це напрям сподобається темпераментним, артистичним людям. Зручно те, що на заняття можна приходити без пари - більшість танців групові.
Плюси . Танець добре формує тіло, створює королівську поставу. Велике навантаження йде на ноги (м'язи гомілки, стегон, сідниць) і корпус (черевний прес, спина), розвиваючи і зміцнюючи їх.
Мінуси . Великі ударні навантаження (стрибки) не дозволяють займатися ірландськими танцями тим, у кого є проблеми з серцем, судинами, хребтом і суглобами. Протипоказанням є і прогресуючий варикоз.
В стилі латино
Танці родом з Латинської Америки і Антильських островів (Куба, Домінікана), привертають увагу темпераментом і видовищністю, сьогодні популярні у всьому світі. З'являються навіть стилі, адаптовані під їх нове "місце проживання", - як, наприклад, сальса Лос-Анжелес чи Нью-Йорк. Різновидів латино маса - бальна (джайв, пасодобль, ча-ча-ча, самба, румба), клубна (сальса, меренге, бачата, зук, реггетон). Для кожного з напрямків передбачена своя техніка кроку, пластику (характерні "вісімки" стегнами). Приваблює в них те, що, опанувавши якусь загальну базу, можна далі імпровізувати самостійно.
Плюси . Латино підвищує загальний тонус організму. Тренує серцево-судинну і дихальну системи, відмінно опрацьовує м'язи преса, стегон, сідниць, запобігаючи розвиток целюліту. Кожен з напрямків танцю робить упор на окремі м'язи, тому ідеально задіяти їх у комплексі.
Мінуси . При наявності серцево-судинних захворювань і проблем з опорно-руховим апаратом латино протипоказано. Перешкодою для повноцінних тренувань може бути і відсутність партнера - танцюють адже в парах (втім, є ймовірність знайти його в процесі занять). Також майте на увазі, що фанатично практикуючи латино, можна не тільки схуднути, але і "перекачати" стегна (згадаймо фігури бразильських танцівниць), якщо до цього є схильність.
Сучасні танці
Це поняття включає в себе безліч танцювальних стилів та напрямків, несхожих один на одного. Хоча загальний предок у них все-таки є - модерн-балет, створений Айседорою Дункан на початку 20 століття як виклик традиційної, класичної хореографії. Популярні сьогодні диско, брейк-данс, хіп-хоп, R&В, хастл, фанк, тектонік з'явилися зовсім нещодавно - на рубежі століть. Сучасні танці не мають чітких норм і стандартів, що їм властиві еклектика, динаміка, велика різноманітність рухів.
Плюси . Тренування проходять в швидкому темпі, задіяні всі основні групи м'язів, що відразу ж позначається на фігурі - вона стає стрункою, підтягнутою, з вираженим м'язовим рельєфом. Якщо мета занять - схуднення, домогтися ефекту можна в найкоротші терміни.
Мінуси . Сучасні танці травмонебезпечні оскільки включають стрибки, сальто, руху на напівзігнутих ногах. При цьому страждають колінні суглоби, і тим, у кого це "слабка ланка", краще вибрати інший вид фітнесу. Проблеми з хребтом, серцем, судинами теж є протипоказанням, як і вік, - це танець молодих, темп під силу сильним і енергійним.
Стрип-данс
Багато хто ставиться до цього танцю з упередженням, вважаючи його аналогом стриптизу. На ділі ж стрип-пластика не передбачає оголення (принаймні повного) і включає в себе елементи східних танців, латино, стречинга, а також акробатику, особливо якщо мова йде про танець на пілоні (жердині).
Підбирайте зручний одяг, що не стискує рухів, це допоможе уникнути травм.
При всій удаваній легкості він вимагає неабиякої витривалості, гнучкості і пластичності.
Плюси . Танець дозволяє працювати м'язів всього тіла, приділивши особливу увагу проблемним зонам - стегон, сідниць, живота і грудей. Багато рухи робляться з прогином у попереку, що зміцнює відповідні м'язи і допомагає запобігти багатьом хворобам хребта. Зміцнюється і дихальна система - глибокі вдихи в поєднанні з плавними рухами збільшують об'єм легенів.
Мінуси . Стрип-данс - фітнес для "просунутих користувачів". Новачкові, який ніколи не займався спортом, таке навантаження буде просто не під силу. Перешкодою для занять можуть бути і проблеми зі здоров'ям: захворювання органів дихання, серця, судин і суглобів.