Овочі для зміцнення імунної системи. Спаржа дуже високим вмістом вітаміну С, який збільшує виробництво, що борються з інфекцією білі клітини крові та антитіл і підвищує рівень інтерферону, антитіло, яке пальто поверхні клітини, що перешкоджає проникненню вірусів. Моркву і солодкий картопля містять велику кількість бета-каротину, який збільшує кількість боротьби з інфекцією клітин природніх кілерів і Т-хелперів, а також підвищити здатність природних клітин-кілерів атакувати ракові клітини. Овочі є кращим джерелом вітамінів, мінералів, і речовини рослинного походження, що, як відомо, захищають організм від багатьох захворювань, включаючи рак. Вони краще підготовлені злегка пару або підсмажені в маслі в оливковій олії або соком.
Крім того, пропоную вам ознайомитися з хворобою прихованого діабету, його лікуванням, симптомами і дізнатися чим небезпечна хвороба і багато іншого. Свіжі фрукти також відмінно підходить для імунної системи. Ягоди зокрема, відзначив для їх раку профілактичне здібностями і високим вмістом антиоксидантів. Чорниця, тільки природа «блакитний» їжу, є багатим джерелом поліфенолів, потужних антиоксидантів, які містять фенольні кислоти, дубильні речовини, флавоноїди і антоціани. Насіння граната плоди з'являються для підвищення імунної функції, а також допоможе зберегти рівень ліпідів у крові здорових. Фітохімічних, що колір плодів служать антиоксидантами, які сприяють імунної функції, говорить Чарльз Stephensen, доктор філософії, науковий співробітник з західними людини USDA Науково-дослідний центр харчування в Університеті Каліфорнії в Девісі. "Ці поживні речовини допомагають переконатися, що лімфоцити можуть ділитися і відтворювати належним чином у відповідь на вірус, а нейтрофіли і макрофаги, які поглинають і вбити вторгнення бактерій можуть робити свою роботу", говорить Stephensen. Намагайтеся є два різних кольори фруктів або овочів на кожен прийом їжі, щоб максимально різних вітамінів, мінералів і антиоксидантів, ви отримуєте.
Висока якість білка важливо для підтримки швидкого виробництва клітин для підтримки імунної системи і підвищення енергії. Стільки, скільки можливо, шукати органічні пісне м'ясо і птицю. Пісна яловичина, птах і свинина є хорошими джерелами цинку. Цинк допомагає білі клітини крові і інших антитіл розмножуються швидко, і це робить їх більш агресивними, так що вони краще у боротьбі з інфекціями. Цинк також запобігає бактеріальних і вірусних зростання безпосередньо, або отруюють інфекційних агентів або заохочення імунної реакції в місці інфекції. Дефіцит цинку є одним з найбільш поширених поживних недоліків серед дорослих американців, особливо для вегетаріанців. Риби є ще одним хорошим джерелом білка, особливо з високим вмістом омега-3 жирних кислот, які є важливими для створення імунної відповіді організму. Вегетаріанські джерела білка включають сочевиця, боби, горіхи, сироватка, соєві продукти, такі як тофу і темпі, і у них є додаткова перевага клітковини, яка м'яса не передбачає. Невеликі кількості свіжого мигдалю, волоських горіхів і насіння гарбуза також є гарними джерелами цинку і здорових жирів. Якщо ви не споживаєте достатню кількість білка, ви будете виробляти менше білих кров'яних клітин для бойових антигенів.
Гриби, таких як шиітаке, гливи та інших сортів, відзначені за їх імунна підвищення здібностей. Багатий з'єднання, звані бета-глюкан, гриби збільшити виробництво НК-клітин і Т-клітин у вашому тілі, щоб допомогти запобігти інфекції. Дослідження також показують, що гриби збільшення виробництва і активності лейкоцитів, що робить їх більш агресивними і це добре для боротьби з інфекцією.
Обмежте загальне споживання жирів до 30 відсотків щоденних калорій, з п'яти до 10 відсотків з насичених жирів. Скорочення жиру може підвищити імунну функцію, збільшуючи функцію Т-лімфоцитів. Тип жиру ви споживаєте менше важливо, як кількість. Споживання джерелами ненасичених жирів, таких як рапсове масло, оливкова олія, горіхи, авокадо і насіння. І збільшити споживання омега-3 жирних кислот (з жирної риби, як лосось, палтус, і сардини), які допомагають боротися із запаленням і звільнити вашу імунну систему для захисту від антигенів.
Цільні зерна є цінним джерелом вітамінів, мінералів і клітковини, які є невід'ємною частиною збереження імунну систему здоровою. Клітковина допомагає очищення товстої кишки від токсинів і допомагає запобігти кишкові інфекції. Приготовлені зерна можуть бути відмінною заміною на сніданок зернові, макарони, білий рис, картопля і білий. Овес і ячмінь містять бета-глюкану, типу волокна з високою протимікробною та антиоксидантною здібності. Їжте цільні зерна не муки, щоб отримати всі переваги для здоров'я. Цільне зерно: ячмінь, коричневий рис, гречка, булгур (дроблена пшениця), просо, овес, дикий рис.
Зелений чай є багатим джерелом типу антиоксидант катехін, і попередні дослідження показали, що конкретні катехін, може надають напою антиген-бойові здібності. Зелений чай в лабораторію зразки аденовірус (один з багатьох вірусів, що викликає застуду), вони виявили, що інгібує здатність вірусу до реплікації. Крім того, дослідники з'ясували, що він може зупинити грип розмноження вірусу. Катехіни зеленого чаю може поліпшити лімфоцитів і, здається, мають протизапальний ефект, так що використовуйте його в якості заміни для речей, як сода або кави. Зелений чай також є відмінним джерелом Л-теанін, амінокислота, яка запускає викид зародкової бойові склади з вашої Т-клітин. В одному з досліджень, любителі чаю перетворюються їх імунної системи Т-клітин в «супер клітини", які відкачуються 10 разів більше застуди та грипу вірус боротьби інтерферонів - білків, які захищають від інфекцій!
Додати йогурт або кефір в свій раціон харчування. Ці продукти містять пробіотики-корисні бактерії, які стимулюють клітини імунної системи в шлунково-кишковому тракті. "Нормальні, здорові бактерії, які колонізувати шлунково-кишкового тракту допоможе вам протистояти погані бактерії та детоксикації шкідливих речовин", пояснює Сюзанна Каннінгем-Rundles, доктор філософії, професор імунології в Вейл медичного коледжу Корнельського університету в Нью-Йорку. На додаток до їх захисну дію на шлунково-кишковий тракт, пробіотики можуть також стимулювати імунні клітини виробництва по всій системі. У недавньому дослідженні, ті, хто їв звичайний йогурт щодня протягом двох тижнів підняли Т-лімфоцитів, клітин майже на 30 відсотків. Багато йогурти також містять вітамін D, який вчені в даний час фокусування на якості найважливішого фактора у функціонуванні імунної системи.
Пийте багато відфільтрованої або джерельної води! Вода полегшує роботу нирок і печінки, щоб обробити і виведенню токсинів з крові. Вода допомагає тримати слизові оболонки вологі недостатньо для боротьби з вірусами вони стикаються. Вода також є маловідомим інструментом скорочення тягу до солодкого, як тягу до солодкого часто є всього лише результатом зневоднення. Постарайтеся, щоб від 6 до 8 склянок чистої води щодня. Використання соломи допомагає мені пити більше. Може бути, це буде працювати для вас теж!
Часник є потужним підсилювач імунної, який стимулює розмноження борються з інфекцією білі клітини, підвищує активність природних клітин-кілерів, і підвищує ефективність виробництва антитіл. Часник може також виступати в якості антиоксиданту, який знижує накопичення вільних радикалів у крові. Часник також може грати певну роль в позбавленні від потенційних канцерогенів і інших токсичних речовин. Харчування здорової, збалансованої дієти, яка включає в себе цільні зерна, свіжі фрукти і овочі, і здорові джерела білка є кращим способом підвищити імунітет і здоров'я. "Мало того, що необхідні поживні речовини важливі для виробництва та збереження ключових зародкової воюючи клітини в імунній системі, але збалансована дієта також має сильний вплив на судинну функцію, і імунна система залежить від припливу крові.