Масаж стоп в домашніх умовах

Перед масажем потрібно зробити ножну ванночку , обробити підошви пемзою і змастити ноги кремом.
1. Сядьте на килимок, по-турецьки підібгавши під себе ноги. Поверніть 1 стопу підошвою вгору і енергійно потріть пальці ніг між долонями, злегка потягніть їх і посмикайте.
2. Залишаючись у тому ж вихідному положенні, інтенсивно розітріть стопу. Спочатку помасажуйте її подушечками пальців, потім ребром долоні і нарешті - кулаком. Для більшої ефективності масажу після розтирання стопи кулаком, її можна обробити гумкою на олівець, а потім жорсткою щіткою з натуральною щетиною.
3. Після інтенсивного масажу ніжно погладьте підошву. Поступово збільшуючи натиск, розітріть спочатку підошву, а потім тильну частину стопи до появи стійкого почервоніння. Завершіть цей етап масажу легким погладжуванням стопи.
4. Помасажуйте стопу подушечками пальців, рухаючись від п'ятки до пальців і назад. Чергуйте погладжування, розтирання і натискання. Потім побийте стопу подушечками пальців, щоб з'явилося відчуття вібрації.
5. Для профілактики плоскостопості стисніть долонями краю стопи, щоб з'явилася поздовжня западинці.
6. Обережно потягніть вгору кожен палець. По черзі затискаючи кожен палець ноги між великим і вказівним пальцями руки, обертайте ними кілька разів за годинниковою стрілкою і кілька разів - проти.
7. Поставте ногу на тверду поверхню і круговими рухами помасажуйте пальцями тильну сторону стопи і її бічні сторони від п'яти до пальців.
8. Круговими масажними рухами кілька разів пройдіться пальцями рук по підошві по напрямку від пальців ніг до підйому.
9. По 10-12 разів обертайте стопою спочатку за годинниковою стрілкою, а потім - проти.
10.Завершіть масаж легкими погладжуваннями стоп.