Як виспатися за короткий час (за 4, 5 годин). Ці правила підійдуть для будь-якого короткого часу сну - 4, 5, 6 годин. Наприклад, ви лягаєте спати на годину-дві ночі, а вам належить встати в 7 ранку. На сон в такому випадку залишається 5-6 годин. Якщо ви звикли спати хоча б 8 годин, то, швидше за все ви не виспитеся, і будете весь день позіхати. Але є способи, щоб відчувати себе бадьоріше, після короткого періоду сну.
1. Перед сном прийміть теплий душ, це допоможе розслабитися. Приділіть увагу ніг, тепла вода зніме накопичену втому з ніг.
2. Не їжте на ніч щільно, щільна вечеря буде заважати заснути.
3. Перед сном провітріть, а потім спите в теплі. В холоді ви не зможете добре виспатися за короткий термін.
4. Одягніть вовняні шкарпетки ручної в'язки на ноги. Вони дають вражаючий ефект. Перевірено на собі. Але шкарпетки повинні бути з натуральної вовни і обов'язково ручної в'язки. І посередині ночі їх не знімайте. Якщо шкарпетки зняти, ефект высыпаемости за короткий час буде втрачено. З допомогою вовняних шкарпеток можна виспатися за 4-5 годин, як ніби ви спали 7-8 годин. Шерсть дає тепло ногам, і ручна в'язка активізує точки на ногах. Це допомагає повноцінно відпочити.
5. Перед сном розслабтеся, потягніться і уявіть, що вам не спати 4 години, а вставати в стільки то. Наприклад, не те, що вам спати 4 години. А, що вам вставати за грибами в ліс або для поїздки у Фінляндію в 4 або 5 ранку. Не думайте, що на годиннику вже 12 ночі. Уявіть тільки цифри на будильнику вашого раннього підйому. Позіхніть, спочатку штучно, а потім і по справжньому вийде. Потягніться і засинайте.
6. Якщо у вас є можливість, лягайте спати до 12 ночі. Година сну до півночі дорівнює 2 годинам після 00 годин. Тобто якщо для якоїсь поїздки вам потрібно встати в 3-4 години ночі, лягайте спати хоча б в 22-23 години, тоді ви виспіться краще, ніж при такій же кількості годин після опівночі.
7. Якщо ви кілька днів спали мало, постарайтеся при першій же можливості лягти спати не пізніше 22 годин і проспати 9-10 годин. Повноцінний відпочинок вночі дуже корисний для всього організму. Зокрема, для тих, що худнуть і для тих, хто хоче гарно і добре виглядати. Якщо такої можливості немає, у вихідний можна лягти спати на 1 або 2 години вдень. Це допоможе добре відпочити і відновити сили від недосипу.
Зручна подушка дуже важлива для повноцінного нічного відпочинку
Зручна подушка дуже важлива для повноцінного нічного відпочинку
8. Для повноцінного відпочинку дуже важливо підібрати зручну і відповідну вам подушку. І можна використовувати спеціальні мішечки з сонними травками.