Пропонуємо вам корисні поради та дієві вправи, які допоможуть запам'ятовувати більше і на
більш тривалий термін. Але перед тим, як поліпшити пам'ять в домашніх умовах за допомогою тренувань, поговоримо про
те, що ще впливає на нашу здатність запам'ятовувати.
Всі
справа в харчуванні?
Від того, що ми їмо, залежить
дуже багато. Для того щоб мати хорошу пам'ять, потрібно підживлювати наш
мозок
корисними речовинами. Так, наприклад, у волоських горіхах в надлишку
містяться
жирні кислоти Омега-3. Причому можна не тільки є волоський горіх, але і
готувати
відвари на його листках і перетинках. Такий напій допомагає відновити
здатність запам'ятовування. В якості інгредієнтів для відвару можуть
виступати конюшина або чорниця. Вони впливають не лише на пам'ять,
але і
на роботу мозку в цілому. Чорниця багата антоцианином і флавонолом, в
конюшині присутній магній.
Великий вміст йоду в рибі
робить її одним з найбільш бажаних продуктів для головного мозку. Розвивати
розумові здібності можна, вживаючи в їжу оливкова олія, лляні і
гарбузове насіння, в цих продуктах міститься вітамін Е, він запобігає
вікове погіршення пам'яті.
Значення має не тільки, що ми
їмо, але і в чому готуємо їжу. Давно доведено, що алюміній при контакті з
продуктами утворює шкідливі сполуки, здатні стати причиною інтоксикації.
Це згубно впливає на весь організм і на згадку зокрема. Те ж саме можна
сказати і про фользі, яка застосовується господинями в процесі запікання.
Як поліпшити пам'ять в домашніх умовах за допомогою
вправ
Одного лише правильного харчування
для поліпшення пам'яті недостатньо, тут потрібні постійні тренування. Ось невеликий
комплекс вправ, які сприяють розвитку пам'яті.
гральні кістки. Почніть з малого кількості, нехай це буде три кубика.
Потрясіть їх і опустіть на стіл, прикриваючи рукою. Всього на секунду приберіть
долоню і запам'ятайте цифри на гранях. Важливо не тільки кількість точок на кожному
кубику, але і послідовність отриманих цифр. Поступово збільшуйте число
кісток, довівши його до десяти. Щоб вправу було проводити легше, заручіться
підтримкою кого-небудь із рідних або друзів.
фотографію або картинку із зображенням великої кількості предметів. Протягом
15 - 20 сек. дивіться на неї, намагаючись запам'ятати якомога більше деталей, а
потім відкладіть в сторону і на аркуші паперу запишіть у стовпчик ті предмети, що
запам'ятали.
на папері вісім будь-яких слів, а потім по порядку згадайте їх. З кожним разом їх
кількість повинна збільшуватися. До речі, ця вправа може бути вельми
корисним. Використовуйте його, збираючись за покупками. Складіть список продуктів,
прочитайте його кілька разів перед виходом з дому, можна навіть вголос, а в
магазині не користуйтеся підказкою. Перевірити, чи всі ви придбали можна вже
перед касою. Для запам'ятовування переліку покупок можна використовувати і іншу
виверт. Ви напевно багато разів бували у супермаркеті і пам'ятайте, розташовані
відділи. Перед виходом з будинку здійсніть віртуальну прогулянку по магазину.
Уявіть, як ходите між стелажами, прокладете в своїй голові маршрут і,
прийшовши в супермаркет, слідуйте за ним.
наступного вправи знову знадобиться помічник. Нехай він розкладе на столі
предмети в довільному порядку. Ваше завдання запам'ятати їх розташування за
двадцять-тридцять секунд. Після цього вам потрібно відвернутися, поки ваш
екзаменатор перемішати всі предмети. До того, як виделки, ложки, склянки,
телефон та інші елементи на столі поміняють
свою позицію, потрібно розповісти, що ви побачили і де лежить. Коли ви
обернетеся, ваше завдання буде полягати в тому, щоб повернути все по місцях.
журнал, запасіться фломастером і підкреслюйте в тексті слова з подвоєними
літерами, наприклад «програма». Робити це потрібно швидко. А потім, по пам'яті
випишіть всі ці слова. Перевірити себе можна самостійно.
тих, хто замислився над питанням, як покращити пам'ять в домашніх умовах,
добре підійдуть головоломки з великою кількістю інформації, яку потрібно
структурувати в розумі. Не зайвим буде заучування віршів і прози. Якщо потрібно
щось запам'ятати, повторюйте це вголос.
Для кращого запам'ятовування
інформації фахівці рекомендують використовувати візуалізацію та асоціації. Якщо
потрібно підготуватися до доповіді, то прорепетируйте всі будинки. Стрес і страх
виступи перед аудиторією «вкрадуть» у вас шматочки запомненного матеріалу, а
ось спогад про те, як ви переказували той же текст, стоячи в комфортних
умовах своєї кімнати, допоможуть повернути втрачені уривки.
Тренуйте свою пам'ять хоча б 10
хвилин в день, і дуже скоро ви навчитеся схоплювати все на льоту і надовго запам'ятовувати.