жінки. Можливо ще зовсім недавно думки про здоровий спосіб життя
навіювали нудьгу, і ви подібно Скарлетт о'хара мляво відмахувалися, бурмочучи:
«Я подумаю про це завтра». Статус майбутньої мами відмовок не терпить,
тому переглянути доведеться багато що і перш за все це стосується
харчування. Забудьте про ті часи, коли ви перекушували на ходу,
заливали в себе літри кави і кілограми фаст-фуду - тепер ваша мета
почати харчуватися «правильної», здоровою їжею. І однією з важливих
складових повноцінного харчування для вагітних є фрукти.
В раціоні майбутніх мам фрукти повинні бути в обов'язковому
порядку. Однак це аж ніяк не означає, що потрібно впадати в крайнощі і
поглинати їх у необмеженій кількості - так ви тільки ризикуєте
спровокувати алергію. Але у вигляді десерту або легкого перекусу фрукти
будуть в самий раз. Що містяться в них вітаміни допоможуть вашому організму
перенести звалилися навантаження, а також підтримають імунну систему, що
вкрай важливо у період вагітності. Безсумнівну користь вони принесуть і
майбутній дитині, чий розвиток багато в чому залежить від кількості
надходять поживних речовин, вітамінів і мінералів. Які ж фрукти корисні для вагітних?
Яблука
Знайомий з дитинства і всіма улюблений фрукт містить у собі вкрай
корисні і для мами, і для дитини мікроелементи (фосфор,
магній, калій, залізо, сірка) і вітамін С. Часто під час вагітності у
жінок діагностується дефіцит заліза, що може несприятливо
позначитися на розвитку плоду. Залізовмісні ж препарати підходять
далеко не всім, тому якщо ви зіткнетеся з такою проблемою -
щоденне вживання яблук є хорошим виходом із ситуації.
Також вченими доведено, що містяться в яблуках антиоксиданти створюють
стійкий захисний ефект, і малюки, чиї мами регулярно їли яблука в
період вагітності, менше страждають від алергії і рідше хворіють на астму.
Груші
Соковиті плоди груші багаті кремнієм і магнієм, кальцієм і вітаміном С.
Дуже корисно їсти груші при вагітності ще і з тієї причини, що в
них міститься велика кількість фолієвої кислоти, яка здатна
запобігти можливі порушення у розвитку плоду. Груші надають
благотворний вплив на функціонування шлунково-кишкового тракту і
сечовидільної системи. Візьміть на замітку ще одне не менш
корисна властивість даного фрукта - здатність звільняти організм від
шлаків.
Банани
Екзотичний фрукт, вже кілька десятиліть
міцно облаштувався в раціоні росіян, володіє приємним яскраво
вираженим солодким смаком і цілком здатний замінити тістечко або
цукерки. Якщо під час вагітності у вас трапився відвертий перебір з
вагою, і солодкого не можна, але дуже хочеться, банан зможе
полегшити ваші муки. Крім того, банани є багатим джерелом
калію.
Гранат
Масою корисних властивостей володіє гранат. У ньому
знаходиться величезна кількість необхідних речовин і майбутній мамі, і
дитині. Це вітаміни (А, С, Е, групи В) і мінерали (селен, мідь,
магній, калій, кальцій, залізо). Насамперед його рекомендують вагітним
жінкам з метою поліпшення кровотворення, для лікування або профілактики
анемії. Також гранат активізує роботу кишечника і допомагає в боротьбі з
хвороботворними мікроорганізмами.
Сливи
Про корисні властивості цього фрукта повинна знати
кожна майбутня мама. Сливи містять в собі велику кількість корисних
речовин (фосфор, натрій, калій), сприяють нормалізації роботи печінки
і мають сечогінну і м'яким проносним дією. Останнє дуже
важливо, оскільки запори під час вагітності не є рідкістю.
Хурма
Надзвичайно смачні плоди хурми є
джерелом цілого ряду важливих мікроелементів (магній, залізо, кальцій,
цинк, калій). Візьміть на замітку: як і яблука, хурму слід
вживати при дефіциті заліза. До того ж, цей фрукт підвищує апетит і
благотворно впливає на нервову систему, ще його нерідко рекомендую при
наявності надлишку рідини в організмі.
Ківі
Досить скромний за розміром плід ківі містить у
собі добову дозу вітаміну С. А саме цей вітамін потрібен організму
майбутньої мами для підтримки імунітету. Вітаміни групи В (в
зокрема В9), які також в надлишку містить ківі, виконують дуже
важливу функцію - знижують ризик виникнення патологій у розвитку плоду.
Абрикоси
Велика кількість корисних речовин таять в собі
ніжні і приємні на смак абрикоси, насамперед це йод, залізо і
вітаміни А і С. Вживайте абрикоси для профілактики йододефіциту і
таким чином ви подбаєте про розвиток інтелектуальних здібностей
вашого малюка. Якщо у вас проблеми з травленням, вживання
абрикосів допоможе нормалізувати роботу шлунка. Цей фрукт є
ефективним засобом у боротьбі з набряком, яка часто мучить жінок
під час вагітності.
Виноград
Виноград, улюблені ласощі багатьох дам, багатий
вітаміни (С, групи В, РР) і мікроелементами (кобальт, калій, залізо,
селен). Містить в собі велику кількість цукру виноград, як і
банан, зможе задовольнити тягу до солодкого. Але на відміну від тістечок і
цукерок цей фрукт принесе не тільки задоволення, але і відчутну
користь: він позитивно впливає на процес кровотворення і роботу
шлунково-кишкового тракту. Однак будьте обережні, невгамовне
вживання винограду здатне викликати швидкий набір ваги.
Цитрусові
Апельсини, лимони, грейпфрути, мандарини і
інші представники цитрусових інакше як кладезями вітаміну С не можна
назвати. Їх вживання позитивно впливає на стан імунної
системи майбутньої мами. Звичайно, якщо говорити про те, які фрукти корисні
для вагітних, цитрусові не завжди рекомендують, так як вони здатні
викликати алергічну реакцію. Тому є їх слід з обережністю, у
невеликій кількості.