Як кинути курити швидко
Для тих, хто хоче швидко кинути курити, розроблено безліч ефективних методів.
Є такий метод - недопал сигарет. З кожної сигарети потрібно буде робити з кожним днем все менше затяжок. Так, почніть з того, що не докурюйте сигарети повністю, а залишайте недопалки довжиною один сантиметр тютюну на фільтрі. Потім підрахуйте, скільки затяжок вам потрібно для того, щоб викурити цигарку, і з кожною викуреною сигаретою вам потрібно буде робити на одну затяжку менше. Так ви дійдете до того, з кожної сигарети ви будете робити лише по одній затягуванні.
Цій методиці є альтернатива - підрахуйте, скільки ви викурюєте в день сигарет - на наступний день вам потрібно буде викурити вже на одну сигарету менше. І в наступні дні вам потрібно буде палити менше по одній сигареті.
Як кинути курити в сотий раз, але назавжди
Якщо ви не може так відразу кине курити, радимо скористатися наступною методикою.
- Почніть з того, що займіться підрахунками кожної викуреної сигарети. Ви повинні пунктуально записувати, скільки і коли ви викурили сигарет. Так ви будете знати, з яким проміжком ви курите.
- Тепер потрібно щодня збільшувати проміжок між перекурами. Це може бути 10, 20 хвилин чи півгодини.
- Почніть змінювати місця перекурів. Якщо ви курите у себе вдома або на балконі, перестаньте це робити - куріть тільки на вулиці. На роботі не паліть у звичній курилці, а вирушайте курити в самоті, так, щоб не спілкуватися під час перекуру з колегами.
- Намагайтеся купувати сигарети поштучно. Якщо не виходить, намагайтеся кожен раз міняти сорт сигарет при покупці.
- Збирайте недопалки всіх щоденно викурених сигарет в прозору банку або попільницю, яка повинна знаходитися на видному місці.
- Замість чергового перекуру їжте яблуко чи моркву, або просто пожуйте жуйку.
- Перед тим, як остаточно відмовитися від куріння, треба пообіцяти самому собі, що цей раз буде останнім, і більше ви курити не будете.
Як кинути курити і не поправитися
Для того, щоб кинути курити, необхідно насамперед цього захотіти і повірити в свої сили. Для початку потрібно скласти план дій, і чітко його дотримуватися.
- Почніть з того, що на чистому листку напишіть всі причини, за якими ви хочете кинути курити. Причин достатньо - це бажання зберегти здоров'я, довше прожити, заощадити гроші, бути хорошим прикладом для своїх дітей. Якщо добре подумати, можна пригадати десятки причин.
- Повідомте своїм близьким, друзям і знайомим про те, що ви вирішили відмовити від поганої звички - куріння.
- Попросіть їх про те, щоб вони допомогли вам позбавитися від цієї шкідливої звички або хоча б не заважали цьому. Нехай ваші близькі засвоять - від їх підтримки насправді дуже багато залежить.
- Якщо ви сумніваєтеся у своїх силах, проконсультуйтеся з вашим лікуючим лікарем.
-Почніть займатися спортом - проста пробіжка або зарядка вранці будуть сприяти відмові від куріння.
- У боротьбі з курінням допомагає наступний метод. Зробіть глибокий повільний вдих через ніс. Потім затримаєте подих на 5 секунд, і так само повільно зробіть повний видих, але вже ротом. Під час цієї вправи уявіть собі, що ви вже кинули курити. Також уявіть, що вам пропонують закурити, але ви спокійно і з посмішкою відмовляєтеся. Крім цього, уявіть собі, що ви знаходитесь на чемпіонаті світу серед охочих кинути курити. На шляху до перемоги у вас не повинно бути перешкод, і ось ви на верхній сходинці п'єдесталу, та отримуєте золоту медаль за перемогу.
- Відмовлятися від куріння краще різко - одразу і назавжди. Саме так і кидали палити більшість людей. Але якщо ви не можете відразу відмовитися від куріння, можете спробувати зробити це поступово - обмежуючи споживання сигарет або роблячи менше затяжок.
- Підшукайте собі компаньйона, разом з яким ви будете намагатися кинути курити. Разом з ним зробити це буде набагато простіше.
- А ще спробуйте встановити зволожувач повітря для кімнат. Цей прилад зробить повітря більш свіжим і здоровим, і вам ще не скоро захочеться курити.