У цій статті ВсеТут перерахує прості, але дуже ефективні вправи для схуднення стегон, регулярно виконуючи які ви швидко досягнете бажаного результату.
Комплекс вправ для схуднення стегон:
1. Встаньте прямо, втягніть живіт, витягніть руки вперед, ноги трохи розставте, стопи розгорніть.
Опускайтеся вниз, повільно згинаючи коліна, спину зберігайте прямій. Стегна не повинні опускатися нижче рівня колін. Повільно піднімайтеся. Виконуйте присідання не менше 8 разів.
2. Встаньте прямо, ноги разом, рукою візьміться за опору, підніміться на шкарпетки. Підтягніть живіт, зігніть коліна і повільно зробіть полуприсяд на 15 сантиметрів. Замріть в цьому положенні на декілька секунд.
Підніміться у вихідне положення. Виконується полуприсяд 10 разів.
3. Встаньте біля стіни, руками обіпріться на неї. Повільно підніміть в бік випрямлену ліву ногу. Потім праву.
Повільні помахи ногами виконуйте 15 разів.
4. Положення лежачи на боці. Розслабте голову і покладіть її на витягнуту вперед руку, упирайтеся в підлогу іншою рукою. Зігніть лежачу на підлозі ногу, а верхню випрямлену в коліна, підніміть вгору. Повільно опустіть ногу на підлогу.
Піднімайте і опускайте ногу кілька разів. Потім лягайте на інший бік і піднімайте-опускайте іншу ногу.
5. Сядьте на підлогу, зігніть коліна, спина пряма, підошви ніг з'єднайте разом. Руками натисніть на коліна, притискаючи їх ближче до підлоги.
Повторіть 15 разів, опускаючи коліна з кожним разом ближче до підлоги.
6. Ляжте на правий бік. На кисть зігнутою в лікті руки сперся голову. Зігніть ліву ногу, а стопу поставте на підлогу. Підніміть праву ногу, з витягнутим носком, на кілька сантиметрів вгору. Замріть на 3 секунди і повільно опустіть. При цьому статі нога не повинна стосуватися.
Зробіть 10 разів. Потім у верхній точці підйому ноги зробіть часті, безперервні похитування. Повторіть з іншої ноги.
7. Ляжте на спину, ноги зігніть, а ступні поставте на підлогу. Розсуньте Ноги і між них покладіть м'яч або подушку. З силою затисніть м'яч ногами і утримуйте декілька рахунків. Розслабте ноги.
Робіть цю вправу до 30 разів.
8. Лежачи на животі, руки покладіть вздовж тіла, долоні вниз. Ноги широко розведіть і підніміть їх вгору. Маленькими ривками розсовує ноги ширше. Замріть, коли розсуне ноги до упору.
Розслабтеся, відпочиньте і зробіть так ще 5 разів.
9. Встаньте прямо, підтягніть ліву ногу до сідниці за п'яту, зігнувши коліно, не прогинаючись в попереку і не торкаючись п'ятою сідниці, утримуйте таке положення кілька секунд. Спробуйте при цьому встати на носочок.
Повторіть те саме з правою ногою.
10. Сядьте на підлогу, ноги схрестіть, обома руками візьміть стопу і потягніть її до голови. Збережіть таке положення ноги кілька секунд.
Зробіть вправу іншою ногою.
11. Встаньте, трохи зігніть коліна, поставте ліву ногу вперед з піднятим догори носком, руки покладіть на праве стегно. Дуже повільно нахиліться вперед. Утримуйте позу 15 секунд.
Те ж саме зробіть з іншої ноги.
У міру зміцнення м'язів стегон збільшуйте кількість виконання вправ і час утримання статичного положення. Робіть вправи для схуднення стегон по 2-3 підходи.