1. Постав ноги на ширину плечей. Руки витягни в сторони на висоту плечей: одночасно роби повільні обертальні рухи навколо ліктьового суглоба по 6-7 разів в обидві сторони. Потім обертай прямі руки навколо плечового суглоба (імітація плавання) теж по 6-7 кіл.
2. Ноги разом , руки на стегнах: ритмічно піднімайся на шкарпетки і одночасно намагайся звести лікті за спиною (плечі тягніть вниз). Підйом - вдих через ніс; опускання - видих через рот. Виконуй не менше 30 разів, додаючи щотижня по 5 максимум - 100 разів.
3. Віджимання від стіни або від столу. Кількість разів залежить від твоєї фізичної підготовки. Головне - тягни плечі вниз і тримай тіло рівним.
4. Постав ноги на ширину плечей. Зігни руки в ліктях і з'єднай долоні перед грудьми. Притисни з усієї сили долоні перед грудьми і затримайся на 20 секунд. Послаб напруга - вважай до п'яти. Зроби 20-30 таких натискань.
5. Опустися на коліна. Спину тримай прямо. Підніми прямі руки вгору і потягніться до стелі - вважай до семи. Повільно опусти руки вниз і розслабся. Повтори 6-7 разів.
Після цього 5 хвилин полеж на спині, повністю розслабившись.