Якщо узагальнити роботи вчених, які вивчають вплив сну на наше здоров'я можна виділити деякі правила сну, які дозволять вам завжди виглядати чудово:
Правило сну №1: 8 годин на сон
Дорослій людині потрібно 8 годин безперервного сну, щоб відновити сили. Уникайте того, щоб вставати вночі по якихось справах, тому що справжній відпочинок у сні починається через кілька годин після засипання.
Правило сну №2: Спите вночі
Незалежно від того, «жайворонок» ви або «сова», найкраще спати саме вночі. Оновлення клітин, виведення токсинів і шкідливих речовин відбувається саме вночі. Так що самий здоровий сон нас наздоганяє саме в нічний час доби/
Правило сну №3: Не їжте перед сном
Багато хто знають, що є перед сном шкідливо, але не всі розуміють, чому саме. Посилена робота шлунка може заважати спокійного відпочинку організму, а поживні речовини вночі відкладаються про запас, а не йдуть на відновлення м'язової тканини. Ось чому багато лікарі рекомендують їсти за кілька годин до сну, і не зловживати рясною їжею на ніч, навіть якщо ви не сидите на дієті.
Правило сну №4: Розслаблення перед сном
Сон сам по собі може діяти на нас не дуже розслабляюче. Особливо це стосується випадків, коли нас мучать тривоги і хвилювання. Ось чому варто обережно підходити до вибору книг і фільмів на ніч. Краще не дивитися вечорами фільми жахів і не читати книги, які змушують нас відчувати хвилювання. Інакше сон буде неміцним і неспокійним, і організм не встигне нормально відпочити за ніч.
Правило сну №5: Температура в кімнаті
Якщо ви можете впливати на температуру в кімнаті для сну, намагайтеся підтримувати її на рівні 20 градусів за Цельсієм. Якщо в спальні дуже холодно або жарко, це не дасть вам нормально розслабитися, ваш сон буде неміцним і неспокійним.
Правило сну №6: Темрява в кімнаті
Не варто намагатися спати при світлі. Навіть якщо ви думаєте, що він вам не заважає, це не так. Для повноцінного сну намагайтеся створити повну темряву в кімнаті.
Правило сну №7: Зручна постіль
Занадто м'яке ліжко і високі подушки не в моді у тих, хто ратує за здоровий спосіб життя . Викривлення хребта, яке з'являється на нерівній ліжку, не дає тілу нормально розслабитися, так що намагайтеся зробити своє ліжко ідеально рівною. Часто навіть на незручну постіль для сну вказує особлива міміка тіла сплячого.
Правило сну №8: Провітрюйте кімнату
Свіже повітря теж дуже важливий для здорового сну. Якщо дозволяє погода, ви можете спати з відкритим вікном. У холодні часи приділяйте час провітрювання спальні перед сном.
Правило сну №9: Уникайте снодійного
Снодійне допомагає заснути, але його дія разове. Якщо у вас порушений сон, застосуйте всі правила, описані вище, і лише в крайньому випадку пийте таблетки. Адже вони роблять нашу нервову систему залежною від них, і в результаті, сон погіршується ще сильніше.
Правило сну №10: Закоханість
Знаходьте час на розвиток відносин з коханим чоловіком. Закохані жінки сплять міцніше і краще, а отже, виглядають набагато свіжіше і красивіше своїх менш удачливих в любові подруг.