Але одного настрою мало. Як тільки починаєш планувати заняття спортом в тренажерному залі, з жахом розумієш, що вільного часу на це зовсім немає. Адже крім години для тренування вам знадобиться як мінімум годину-півтора на дорогу і збори. Усього 2 5 - 3 години дорогоцінного часу. Занять спортом зазвичай вдається присвятити вечірні години після роботи.
Отже, чи готові ви кілька разів в тиждень повертатися додому о десятій годині вечора і починати займатися домашніми справами: прання, прибирання, готування, з дитиною уроки перевірити, пограти, поспілкуватися з чоловіком. Навряд чи у вас знайдуться сили на що-небудь. Та й домашні вам такого не пробачать зради. А якщо ще врахувати, що доведеться добиратися громадським транспортом, який пізно ввечері нелегко знайти, то дуже скоро ви відмовитеся від своїх занять спортом.
Що ж тоді? Адже зайві кілограми поки що з вами. А може спробувати займатися вдома? Зараз виробники пропонують величезний вибір різних спортивних тренажерів.
Спробуємо велотренажер. Так, його вартість може здатися занадто високою, але якщо прикинути, скільки б вам довелося заплатити за щомісячне відвідування спортзалу, включаючи витрати на дорогу, спортивний одяг, дорогі кросівки, купити велосипед виявиться набагато вигідніше. Тим більше що ви не обмежені у часі: займатися можна в будь-який зручний для вас час, кількість підходів не обмежена часом оренди залу та тренажеру абсолютно байдуже, у що ви одягнені, яка у вас зачіска і яку музику ви віддаєте перевагу. Як бачимо, все на користь домашніх занять на велотренажері.
Отже, приступаючи до занять на велотренажері, обов'язково дотримуватися деяких нескладних правил. Ні в якому разі не можна намагатися схуднути за три дні. По-перше, це нереально, а по-друге, людині без підготовки будь кардіо навантаження може принести більше шкоди, ніж користі.
Перед початком занять спортом не завадило б проконсультуватися у лікаря. Можливо, знадобиться пройти кілька тестів, щоб визначити рівень навантаження, який підходить саме вам.
Наступна вимога - це регулярність. Відкиньте убік вашу лінь, знайдіть трохи часу для спорту, а не шукайте постійні виправдання. Запасіться терпінням, адже вашому організму необхідно якийсь час, щоб звикнути до навантажень, так що перші помітні результати почнуть з'являтися, як мінімум, через місяць регулярних занять на велотренажері.
Для успішних занять необхідна певна підготовка м'язів. У цьому допоможе регулярність тренувань. Не варто навантажувати слабкі м'язи в самому початку. Щоб уникнути травм не варто давати велике навантаження на самому початку. Правильним буде провести розминку протягом 10-15 хвилин. Виконуючи нескладні і всім знайомі вправи, ви разогреетесь, а ефективність подальшої тренування тільки збільшиться.
Вважається, що процес спалювання жирів починається на сороковій хвилині активних занять спортом. Але не забувайте, що велотренажер дає велике навантаження не тільки м'язам, зв'язкам, але і серцево-судинної системи. Тому почніть з півгодинних сеансів їзди плюс розминка спочатку. А з часом збільшуйте час і інтенсивність тренувань. Головне робити це поступово, без зайвих невиправданих прискорень.
Не забудьте про воду. Під час активної їзди на велотренажері разом з непотрібними запасами підшкірного жиру втрачається величезна кількість запасів води і корисних мінералів, які необхідно заповнювати. Пийте воду, як під час тренувань, так і після. А ще корисно курс полівітамінів, адже вашому організму при таких навантаженнях потрібні сили, інакше він почне використовувати свій ресурс, а це призведе до занепаду сил і поганого самопочуття.