В увазі швидкості сучасного життя, все частіше не вистачає часу і так хочеться, щоб у добі було 48 годин. Життя непомітно проживаєтся, марнується, а якщо озирнутися і подивитися на що вона витрачена, то не завжди можна отримати задоволення.
Напевно, кожен з нас хоча б нетривалий час намагався планувати свій день, вести щоденники, складати план справ на день. Але все ця гра планування швидко закінчувалася, так як завжди вкластися у виділений час не вдається, або відвідує думка про те, що жити за розкладом - значить не отримувати задоволення від життя. А наскільки щасливіше можна почувати себе, коли вистачає часу пізнавати нове, займатися улюбленою справою, робити щось корисне для інших, знаходити час для себе? Наскільки вільніше можна себе відчути, усвідомлюючи, що ти сам розпоряджаєшся своїм часом?
Для початку варто розібратися в тому, чого варто приділяти час і чому завжди хотілося приділяти час. На перший план виступає сім'я, хобі, спорт, подорожі, навчання - адже це безсумнівно основні складові повноцінного соціального життя. Також хочеться, щоб на все перераховане вистачало не тільки часу, але і енергії, наснаги та здоров'я. Про це хотілося б сказати докладніше.
Чоловік за 24-годинна доба спить в середньому 6-9 годин, близько 2 години йде на прийом їжі, а отже після них близько 4 годин витрачається на відновлення працездатності (збільшення фізичної і мозкової активності), інші 16-18 годин витрачаються на різну діяльність, частіше всього з них 8-9 годин з них на професійну діяльність. Якщо задуматися про те, скільки часу витрачено плідно - на перший погляд - багато - 8 годин на роботі заради заробітної плати, решту часу на господарство, виховання дітей, походи по магазинах і лежання біля телевізора - все те, що ми називаємо побутом, і "відпочинком". А як же тоді спорт, хобі, друзі, освіта, душа?
Для початку варто визначити скільки часу вам потрібно для повноцінного сну. Загальноприйнято, що спати потрібно не менше 8 годин, але хочу зауважити, що ця цифра індивідуальна і залежить від безлічі факторів. Щоб визначити оптимальні години відходу на сон і кількість годин, необхідно для початку протягом тривалого часу (від тижня до місяця) спостерігати за своїм організмом, і перш за все в один і той же час лягає спати (бажано засипати до опівночі), вставати і приймати їжу. У перший тиждень організм звикне до режиму, ви виспіться і заповніть недолік сну, якщо він є. Потім, шляхом спостережень необхідно вести щоденник спостережень активності (реєструвати періоди підйому і спаду енергії і настрою), реєструвати проміжки часу, коли у вас підвищена активність і ті, коли хочеться спокою. Якщо ви помітили, що стали прокидатися раніше будильника, то вставайте відразу в цей час, це означає, що організм повністю відновив сили, незабаром вам не знадобиться будильник зовсім.
Після того, як ви з'ясували, скільки часу вам потрібно для сну необхідно визначити заняття, які будуть передувати або супроводжувати сну, добре підійде медитація, малювання, читання книги, гра на музичному інструменті, спів, плавання ароматерапія - все це може бути заняттями для душі, хобі або частиною оздоровлення. Важливо пам'ятати, що за дві години до сну не варто дивитися фільми, спілкуватися в інтернеті, читати навчальні книги, займатися важкою спортом, голосно слухати музику. В якості занять супутніх сну можуть бути ті справи, які необхідно зробити, але які не вимагають вашого постійного участі, наприклад, прання в пральній машині-автомат.
Аналогічно, в залежності від того, який характер і режим вашої основної роботи (професійної діяльності) необхідно визначити ті справи, які можуть бути супутніми на роботі або в перервах. Наприклад, можна слухати аудіо-тренінг по інвестуванню, психології або аудіо-уроки з іноземної мови в громадському транспорті або автомобілі по дорозі на роботу. Якщо дозволяє час на роботі, можна читати книги, виконувати дихальні вправи і багато іншого. Бажано, щоб всі заняття, що вимагають мозковий або фізичної активності випадали на періоди підйому енергії, а хобі і спокійні заняття на період спаду.
Час вільний від сну і роботи необхідно розділити на діапазони і в рівній кількості розподілити його на повсякденні справи і відпочинок. Тут важливо для економії сил і часу створити умови для автоматизації своєї праці, ніж допомагають різні побутові прилади. Приготування їжі повинні займати в сукупності не більше півтори години, причому ефективно цей процес приготування розподіляти між домочадцями і поєднувати з переглядом або прослуховуванням телепередач, музики, тренінгу. Ранкові години доцільно виділяти під заняття спортом, танцями і активними заняттями, вечірні години відводити для занять малюванням, музикою, читанням. На кожне заняття оптимально виділяти годину-півтора часу, при цьому організм не встигає втомлюватися і перевантажуватися. Бажано при зміні діяльності робити перерву тривалістю 15-20 хвилин для відпочинку (легкого сну, медитації тощо). Після вечері не зайвою буде 20-30 хвилинна прогулянка на свіжому повітрі.
Все ж грамотно розподілити свій вільний час допоможе план на день, який ви після проведених спостережень зможете скласти з урахуванням своїх біоритмів. При плануванні багато заняття ввійдуть у звичку і організм буде налаштовуватися на них у певний час. Також з'явиться ефективність роботи за короткий проміжок часу (година) і ви перестанете відволікатися і будете сконцентровані на конкретному справі.