Самомасаж стопи виконують протягом 10 хв. Перед тим як приступити до нього, змастіть стопи масажним маслом або жирним кремом.
1. Сядьте на підлогу, витягніть ноги і покладіть ліву стопу на коліно вільної ноги. Притисніть праву долоню до підошви, а лівою накрийте тильну сторону стопи. Одночасно рухаючи долоні, погладьте стопу. Права долоня при цьому повинна ковзати по підошві від підстави пальців до підйому, а ліва - від заснування до пальців стопи. Здійснивши одне погладжування, повертайте руки на вихідну позицію і повторюйте масажне рух знову. Руки зобов'язані рухатися безупинно, не відриваючись від стопи.
мал. Масажний рух №1
❧ Корисний вид самомасажу ніг - перекочування. Роззуйтеся, сядьте на стілець і кілька хвилин перекочуйте стопою скляну пляшку, качалку або гладко обстругану палицю.
2. Свесьте ступню лівої ноги до коліна правої ноги. Лівою рукою обхопіть гомілку, а праву покладіть на щиколотку ззаду. Круговими рухами великого пальця правої руки помасажуйте внутрішню сторону щиколотки. Можна також кілька разів надавити пальцем на масажовану область. Потім розітріть великим пальцем сухожилля, рухаючись від п'яти вгору.
мал. Масажний рух № 2
3. Обхопіть стопу долонею з боку великого пальця ноги так, щоб великий палець правої руки упирався в підйом підошви, а решта вільно лежали поперек тильної сторони стопи. Вказівним пальцем руки намацайте сухожилля великого і вказівного пальців ноги і натисніть на улоговинку між ними. Обхопіть стопу рукою точно так само, але з боку мізинця ноги. Аналогічним чином обробіть улоговинки між іншими пальцями ніг.
4. Знову покладіть всю ступню на коліно. Круговими рухами великих пальців помасажуйте підошву. Можна працювати однією рукою або обома руками одночасно. Потім короткими прямими рухами великих пальців погладьте підошву від п'яти до пальців. Натиск при цьому повинен бути досить сильним.
мал. Масажний рух № 3
мис. Масажний рух № 4
5. Обхопіть стопу так, щоб великий палець лівої руки спирався про її внутрішню сторону. Пройдіться рухом «гусениця» по внутрішній стороні стопи. Почніть від нижнього краю зводу стопи, дійшовши до великого пальця ноги, а потім підніміться вище - до кісток плесна.
мал. Масажний рух № 5
6. Лівою рукою притримуйте стопу, а правою обхопіть пальці ніг так, щоб великий палець руки виявився на підошовній стороні стопи, а інші чотири пальці - на задній. Масажними рухами переберіть кожен палець ноги. Спершу розімніть великий палець ноги. Масажуйте його суглоби низу великим пальцем руки. Пройдіться від основи до кінчика пальця. Потім переходьте до інших пальцях. Затискайте кожен з них між великим і вказівним пальцями руки і обробляйте ковзаючими рухами спочатку з боків, потім із зовнішньої та внутрішньої сторін.
Завершіть масаж, повторивши пункт 1.
Аналогічним чином опрацюйте іншу стопу.