Як самостійно в домашніх умовах зробити масаж ніг

Масаж ніг і стоп знімає втому, допомагає розслабити або, навпаки, тонізувати м'язи, зменшує стрес, активізує циркуляцію крові і запобігає застійні явища, особливо якщо цілий день доводиться проводити в незручному взутті. При цьому дія виявляється не тільки безпосередньо на м'язи ніг і ступень, але і на весь організм, оскільки на ступнях знаходиться велика кількість біологічно активних точок. Наприклад, масаж зводу стопи, де сконцентровано багато таких точок, усуває біль у спині, при стимуляції пальців ніг благотворний вплив відчувають очі, ніс, вуха і десни, а точки на підошвах пов'язані з внутрішніми органами, тому їх стимуляція покращує загальне самопочуття і піднімає настрій.
Відсутність помічника не робить масаж ніг недоступним. Цілком реально виконати самомасаж, тим більше, що ніхто краще самого себе не може відчути, що необхідно його тілу. Для масажу треба сісти на зручний стілець, одну ногу витягнути, розслабити, покласти на невисоку лавочку. Друга нога має бути зігнута в коліні.
Освоївши досить просту методику масажу, можна тішити себе в будь-який час. Бажано включити для цього приємну музику і використовувати аромалампу, що створить додатковий розслаблюючий ефект. Якщо потрібно усунути втому або біль у ногах, можна використовувати розігріваючий крем або гель. Починають масаж з стоп і поступово переміщаються вгору по нозі. Кожну маніпуляцію повторюють 3-5 разів.
1. Беруть стопу в одну руку, інший погладжують її, розігріваючи, потім енергійно розтирають її, діючи по черзі долонею та фалангами пальців.
2. Коли стопа досить розігріється, переходять до масажу пальців, обробляючи їх від кінчиків до основи.
3. Утримуючи стопу однією рукою, великим пальцем другої круговими рухами масажують підошву. При цьому слід диференціювати зусилля, тобто там, де шкіра більш щільна і груба, наприклад на п'яті, слід збільшувати натиск, а при масажі зводу стопи треба діяти більш делікатно.
4. Обхоплюють ахіллове сухожилля таким чином, щоб з одного боку виявився великий палець, а з іншого - інші. Масажують сухожилля, здійснюючи рухи вгору і вниз навколо кісточок.
5. Однією рукою фіксують стопу, іншої беруть ногу біля основи щиколотки і обертають стопу за годинниковою стрілкою і в зворотний бік.
6. Завершити масаж стопи корисно витягуванням її за типом прасування.
7. Масаж гомілки починають з розігріваючих растирающих рухів, потім переходять до круговим рухам, що опрацьовують кожен м'яз окремо. Масаж виконують зовнішньою стороною зігнутих пальців.
8. Далі приступають до масажу верхньої частини ноги, виконуючи ті ж самі рухи. При цьому важливо пам'ятати, що на внутрішній стороні коліна, є багато кровоносних та лімфатичних судин, яким масаж протипоказаний. Необхідно приділити увагу і сідничним м'язам.
9. Завершують масаж погладжуванням.
Точно так само слід обробити другу ногу, після чого необхідно відпочити.
Для розслабляючого масажу ніг можна приготувати масляний склад - 2 ч. л. оливкової олії і по 1 краплі олії лаванди, герані, ромашки. Для обробки однієї стопи достатньо 1 ч. л. суміші, яку слід спочатку нанести на долоні і зігріти, а потім приступити до масажу. А щоб після цієї приємної процедури продовжити відчуття умиротворення, яке дають ефірні масла, треба надіти шкарпетки і полежати 40-60 хв.